在现代快节奏的生活中，不少人常被易疲劳、没精神的状态困扰。爬几层楼梯就气喘吁吁，工作学习稍久就困倦难支，生活仿佛被一层倦怠的阴霾笼罩。其实，从中医内科的角度来看，这很可能是气血不足在作祟，而通过补气养血的调理方法，能有效改善这种状况，重焕生命活力。

一、中医视角：气血与疲劳的关联

中医认为，气和血是人体生命活动的重要物质基础。气具有推动、温煦、防御、固摄和气化等作用，血则有濡养全身脏腑组织的功能。气血充足且运行顺畅时，身体精力充沛、面色红润、思维敏捷。一旦气血不足，身体就像失去动力的机器，容易出现疲劳、没精神的症状。

导致气血不足的原因有很多。长期过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都会大量消耗气血；饮食不规律或营养不均衡，脾胃无法运化足够的水谷精微，气血生化无源；久病不愈、失血过多，也会使气血亏虚；情绪长期抑郁或焦虑，影响脏腑功能，同样会阻碍气血的生成与运行。

二、辨证论治：中医内科的调理方案

（一）中药调理

1. 气血两虚型：主要表现为面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠、气短懒言、肢体倦怠乏力等。经典方剂八珍汤是很好的选择，其由熟地黄、白芍、当归、川芎、人参、白术、茯苓、甘草组成，具有气血双补的功效。若患者伴有明显的心悸、失眠症状，可在八珍汤基础上加用酸枣仁、远志等养心安神之品；若食欲不振，可加入木香、砂仁等理气醒脾药物，增强脾胃运化功能，促进药物吸收。

2. 心脾两虚型：除了疲劳、没精神外，还伴有心慌、健忘、食欲不振、大便溏稀等症状。归脾汤是治疗该证型的代表方剂，方中白术、当归、茯苓、黄芪、龙眼肉、远志、酸枣仁、木香、炙甘草、人参等药物，共奏益气补血、健脾养心之功。临床应用时，若患者月经量多且色淡，可增加阿胶、艾叶炭等养血止血之药；若神疲乏力明显，可加大黄芪、人参的用量，增强补气之力。

（二）针灸推拿

1. 针灸：选取足三里、关元、气海、血海、三阴交等穴位。足三里是足阳明胃经的合穴，能调节脾胃功能，促进气血生化；关元为任脉穴位，有培元固本、补益下焦之功；气海可补气益气；血海、三阴交则能养血活血。针刺时，根据患者体质和病情，采用适当的补泻手法，一般留针20 - 30分钟，每周进行2 - 3次治疗。

2. 推拿：通过推拿手法刺激经络穴位，可促进气血运行，缓解疲劳。常见的推拿部位有背部膀胱经和督脉，手法包括推法、揉法、按法等。例如，用手掌沿背部膀胱经自上而下反复推揉，以皮肤微微发热为度，可疏通经络、调节气血；按揉腰部肾俞穴，能补肾益气，增强身体活力。此外，还可以按摩头部的百会、神庭等穴位，缓解头晕、精神不振等症状。

三、日常调养：助力气血恢复

（一）饮食调养

在饮食方面，应多吃具有补气养血作用的食物。红枣具有补中益气、养血安神的功效，可直接食用，也可与桂圆、银耳等一起炖煮成汤；桂圆能补益心脾、养血安神，适合气血不足、心悸失眠者；黑芝麻富含多种营养成分，有补肝肾、益精血的作用，可将其磨成粉，加入粥中食用；猪肝含有丰富的铁元素，是补血的佳品，可做成猪肝汤、炒猪肝等菜肴。此外，还应避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃，影响气血生成。

（二）运动锻炼

适度的运动有助于促进气血运行，增强体质。推荐太极拳、八段锦、瑜伽等运动方式。太极拳动作缓慢、柔和，通过呼吸与动作的配合，能调节身心，促进气血流通；八段锦的每一式动作都对应着不同的脏腑，可起到调理脏腑、疏通经络的作用；瑜伽则通过各种体式和呼吸法，拉伸肌肉、放松身心，增强身体的柔韧性和活力。每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟以上，长期坚持，对改善气血不足、缓解疲劳有显著效果。

（三）作息调整

保持规律的作息对于气血的恢复至关重要。中医认为，夜间是人体气血休息和调养的时间，应保证充足的睡眠，避免熬夜。晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分的休息。同时，要注意劳逸结合，避免长时间连续工作或学习，适当进行休息和放松。例如，工作间隙可以进行简单的伸展运动，缓解身体的疲劳；中午适当午休，能补充精力，提高下午的工作效率。

易疲劳、没精神虽然看似是小问题，但却严重影响生活质量。通过中医内科的补气养血调理，结合日常的饮食、运动和作息调养，从根本上改善气血不足的状况，就能重新找回充满活力的自己，以饱满的精神状态迎接生活的挑战。