流感，这个每年都会如约而至的“不速之客”，以其高传染性和可能引发的严重并发症，时刻威胁着人们的健康。流感病毒不仅会让人体出现发热、咳嗽、咽痛等不适症状，还可能引发肺炎、心肌炎等严重疾病，尤其是对于儿童、老年人、孕妇以及患有慢性疾病的人群来说，流感带来的风险更高。然而，通过科学有效的预防和护理措施，我们完全有能力成为自己和家人的呼吸“守护者”，抵御流感的侵袭。

预防为先：构筑健康防线

个人卫生习惯

良好的个人卫生习惯是预防流感的第一道防线。勤洗手是最简单却最有效的方法之一。在日常生活中，尤其是在咳嗽、打喷嚏后，触摸公共物品后，准备食物前、中、后等时刻，一定要使用肥皂和流动的水洗手，认真揉搓双手至少20秒，确保洗净手指、手掌、手背和手腕等部位。如果没有流动水，也可以使用含酒精的免洗洗手液进行清洁。

保持呼吸道卫生同样重要。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾、毛巾等遮住口鼻，避免飞沫传播。使用过的纸巾要及时丢弃，并洗手。避免用手直接触摸眼、鼻、口等部位，因为手上往往带有大量的细菌和病毒，触摸这些部位容易导致感染。

增强体质

增强体质是提高身体抵抗力的关键。合理的饮食能为身体提供充足的营养，增强免疫系统的功能。应保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物，避免过多摄入油腻、辛辣、高糖、高盐的食物。例如，柑橘类水果富含维生素C，能够增强免疫系统的活性；坚果含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于提高身体的抵抗力。

适量的运动也是必不可少的。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提升身体的免疫力。

充足的睡眠对于身体的恢复和免疫系统的正常运作至关重要。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于增强免疫系统的功能。一般成年人需要7—8小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间。

避免接触传染源

在流感高发季节，要尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、电影院、酒吧等。如果必须前往，应佩戴口罩，减少感染的风险。与流感患者保持距离，如果身边有流感患者，应尽量保持1米以上的距离，避免近距离接触。同时，要避免接触患者使用过的物品，如餐具、毛巾、衣物等，如果需要接触，应先进行消毒处理。

接种疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。流感疫苗可以刺激人体免疫系统产生抗体，从而降低感染流感病毒的可能性。高危人群或易感人群，如儿童、老年人、孕妇、患有慢性疾病的人群等，更应积极接种流感疫苗。流感疫苗通常在每年的秋季开始接种，因为流感病毒具有季节性，提前接种可以在流感流行季节到来之前为身体提供保护。

护理有道：缓解症状促进康复

密切观察病情

如果不幸感染了流感，要密切观察病情的变化。注意体温、脉搏、呼吸、血压等生命体征的变化，以及咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状的严重程度。如果出现高热不退、呼吸困难、意识模糊等严重症状，应及时就医。

保持呼吸道通畅

对于流感患者来说，保持呼吸道通畅非常重要。鼓励患者咳嗽、咳痰，协助患者翻身、拍背，以促进痰液排出。对于痰液黏稠不易咳出的患者，可采用雾化吸入等方法帮助祛痰。同时，保持患者口腔清洁，鼓励其多饮水，以保持呼吸道湿润。

合理饮食

患病期间，患者的身体需要充足的营养来支持免疫系统对抗病毒。给予患者清淡、易消化的饮食，如米粥、面条、蔬菜汤等。鼓励患者多饮水，以补充水分，防止脱水。可以适当增加富含维生素C的食物摄入，如橙子、草莓等，有助于提高身体的抵抗力。

注意休息

充足的休息是身体恢复的关键。为患者创造一个安静、温馨的休息环境，确保患者有充足的休息时间。调整室内温度和光线，使环境更加舒适。鼓励患者尽量减少活动，充分休息，以便身体能够迅速恢复。

心理护理

流感患者可能会因为疾病的困扰而产生焦虑、恐惧等情绪。家人和朋友应关心患者的心理状态，给予心理支持和安慰，鼓励患者积极配合治疗。可以通过与患者聊天、听音乐、看电视等方式转移患者的注意力，缓解其紧张情绪。

流感虽然来势汹汹，但只要我们掌握了科学的预防和护理方法，就完全有能力成为自己和家人的呼吸“守护者”。在日常生活中，我们要养成良好的个人卫生习惯，增强体质，避免接触传染源，并及时接种流感疫苗。如果不幸感染了流感，要密切观察病情，保持呼吸道通畅，合理饮食，注意休息，并给予患者心理支持。通过这些措施，我们可以有效预防流感的发生，减轻流感的症状，促进身体的康复，让我们在流感季节也能保持健康和活力。