在老年病科工作久了，总能遇到为排便犯愁的患者。肚子胀得像气球，蹲在厕所半天“没动静”，肠道“堵车”可比马路上堵车还难受！别慌！中医在调理便秘上藏着不少“独门秘方”，就像给肠道请了位“老司机”，轻松疏通“交通”。作为老年病科的中医主管护师，今天就把这些实用妙招分享出来！
一、为啥肠道会“堵车”？先找找“肇事元凶”
肠道“堵车”，也就是便秘，原因多种多样。在中医看来，这和身体的“气”“血”“津液”以及脏腑功能密切相关。
1.气虚无力“推”便便
上了年纪，或者身体比较虚弱的人，肠道就像一辆没劲儿的老车，缺乏足够的动力把便便“推”出去。中医说的“气虚”，反映在肠道上，就是肠子蠕动变慢，排便时使不上劲儿，总感觉排便困难。这就好比快递员力气不够，包裹堆在仓库里送不出去。
2.阴虚津液“不够用”
当身体里的津液不足，肠道就会变得干巴巴的，便便也像缺水的泥巴，又干又硬，卡在肠道里动弹不得。经常熬夜、爱吃辛辣食物，或者本身阴虚体质的人，容易出现这种情况。肠道没了津液的滋润，就像干涸的河床，小船（便便）自然搁浅。
3.气滞导致“路不通”
情绪不好，长期焦虑、抑郁，会让身体里的“气”运行不畅。气在肠道里“堵”住了，便便自然也通行困难。就像马路上因为车辆剐蹭导致交通堵塞，肠道里的“气”不顺，排便也会变得不顺畅。
4.阳虚寒凝“冻住”肠道
有些人天生阳气不足，或者年老体衰，阳气渐渐虚弱。肠道就像处在寒冷的冬天，缺乏温暖的“阳光”，肠子的蠕动变得迟缓，便便也被“冻住”，难以排出。
二、中医食疗：把“通便良方”吃进肚子里
老话说“药补不如食补”，中医调理便秘，食疗是重要的一环。餐桌上的很多食材，都是天然的“通便高手”。
1.润燥通便的“黄金搭档”
-蜂蜜水：蜂蜜味甘性平，有滋阴润燥、润肠通便的功效。每天早上空腹喝一杯温蜂蜜水，就像给肠道来了场“温柔的春雨”，滋润又舒服。但要注意，糖尿病患者不能用这个方法哦！
-黑芝麻糊：黑芝麻富含油脂和膳食纤维，能润滑肠道、促进排便。把黑芝麻炒熟磨成粉，每天冲一碗黑芝麻糊，香香甜甜，还能解决便秘烦恼。古代养生家就常把黑芝麻当作润肠的“法宝”。
2.理气通便的“小能手”
-萝卜汤：萝卜具有下气消食、通气排便的作用。尤其是白萝卜，煮成清淡的萝卜汤，既能理气，又能促进肠道蠕动。感觉肚子胀、排便不畅时，喝上一碗热乎乎的萝卜汤，肚子马上舒服很多。
-陈皮茶：陈皮是晒干的橘子皮，有行气健脾的功效。用陈皮泡水喝，能帮助身体里的“气”顺畅运行，缓解气滞型便秘。泡陈皮茶时，可以加点山楂、荷叶，效果更好。
3.补气助运的“能量补给”
-山药小米粥：山药能健脾益胃、补气养血，小米也是养胃的佳品。把山药和小米一起煮成粥，不仅营养丰富，还能增强肠道的“动力”，适合气虚导致的便秘。
-黄芪瘦肉汤：黄芪是补气的常用中药，和瘦肉一起炖汤，味道鲜美又能补气。经常喝黄芪瘦肉汤，就像给肠道这辆“老车”加满了油，让它有力气把便便运出去。
三、中医外治法：不打针不吃药也能通便
除了食疗，中医还有很多外治妙招，不用打针吃药，就能让肠道“动起来”。
1.穴位按摩：找准“开关”促排便
-天枢穴：这个穴位在肚脐旁开2寸（大约三横指的距离），左右各有一个。用食指和中指的指腹，按揉天枢穴，顺时针方向按摩，每次按摩1-2分钟，每天3-4次。天枢穴是大肠的“募穴”，按摩它能调节大肠的功能，促进排便。
-支沟穴：位于前臂背侧，腕背横纹上3寸（大约四横指），尺骨与桡骨之间。用拇指按压支沟穴，力度以有酸胀感为宜，按压1-2分钟，两侧交替进行。支沟穴是治疗便秘的特效穴，刺激它能起到理气通便的作用。
2.艾灸：用温暖“疏通”肠道
选足三里、关元、气海等穴位进行艾灸。足三里在小腿外侧，犊鼻下3寸；关元穴在肚脐下3寸；气海穴在肚脐下1.5寸。把艾条点燃，距离穴位皮肤2-3厘米，以皮肤感到温热但不灼痛为宜，每个穴位艾灸10-15分钟。艾灸能温通经络、补气助阳，特别适合阳虚寒凝型便秘。
3.耳穴压豆：耳朵上的“通便密码”
在耳朵上找到大肠、直肠、便秘点等穴位，用王不留行籽贴在穴位上。每天用手指按压这些穴位3-5次，每次按压1-2分钟，以耳朵感到酸胀为度。耳朵虽然小巧，但和全身脏腑经络都有联系，刺激耳部穴位能调节肠道功能，缓解便秘。
四、生活小妙招：日常习惯也能改善便秘
1.定时排便：给肠道“定闹钟”
每天固定一个时间去厕所，即使没有便意，也在马桶上坐几分钟，养成良好的排便习惯。就像给肠道设定了“生物钟”，时间长了，到点就会有便意。建议选择早晨起床后或饭后半小时，这两个时间段肠道蠕动比较活跃。
2.适度运动：让肠道“动起来”
散步、太极拳、八段锦等运动，都能促进肠道蠕动。老年人可以每天坚持散步30分钟，或者打一套太极拳。运动时身体的震动和肌肉的收缩，能帮助肠道把便便往前“推送”，就像给肠道做了一场“健身操”。
3.调节情绪：别让坏心情“堵”住肠道
保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁。心情不好时，可以听听音乐、散散步，或者找朋友聊聊天。情绪好了，身体里的“气”才能顺畅运行，肠道“交通”也会更加通畅。
肠道“堵车”虽然常见，但别让它影响生活质量！试试这些中医妙招，把食疗、外治法和健康生活习惯结合起来，给肠道来个全方位调理。相信不久后，便便就能“一路绿灯”，让身体重新找回轻松舒适的感觉！要是便秘问题比较严重，也别自己硬扛，及时到老年病科找医生帮忙，咱们一起把肠道“交通”疏通好！
(罗会敏 河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院） 老年病科 主管护师)
