在老年病科，每天都能见到被各种常见病困扰的老人。高血压像个“不定时炸弹”，关节痛让人走路都费劲，失眠更是熬得人没精打采。别担心！中医调理有一套“组合拳”，内调外养双管齐下，轻松攻克这些难题。作为老年病科的中医主管护师，今天就把这份“通关秘籍”分享出来，让全家人都安心！
一、高血压：给血压装上“稳定器”
不少老人血压一高就心慌，吃了降压药又担心副作用。中医调理高血压讲究“双管齐下”，让血压稳稳当当。
1.内调：药食同源降血压
-芹菜红枣汤：芹菜是天然的“降压药”，搭配红枣一起煮汤，既能平肝清热，又能养血安神。每天喝一碗，就像给血管做了次“温柔按摩”。
-菊花决明子茶：菊花清肝明目，决明子润肠通便、降血脂。这俩搭配泡茶，能缓解高血压引起的头晕目眩，喝起来还有淡淡的清香。
2.外治：穴位按摩辅助降压
-按揉太冲穴：太冲穴在脚背大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，每天用大拇指按揉10-15分钟，力度以稍有酸胀感为宜。按揉太冲穴就像给“上火”的肝脏降降温，辅助平稳血压。
-泡脚降压方：用钩藤、夏枯草、牛膝各30克，煮水泡脚。水温控制在40℃左右，泡15-20分钟，微微出汗就行。泡脚能促进血液循环，让药效从脚底“钻进”身体，帮助降压。
二、关节痛：赶走疼痛，走路带风
年纪大了，膝盖、肩膀疼得厉害，上下楼梯像“踩棉花”，胳膊抬都抬不起来。中医调理关节痛，有不少“秘密武器”。
1.内调：食疗强筋骨
-杜仲猪腰汤：杜仲补肝肾、强筋骨，猪腰以形补形。二者一起炖汤，味道鲜美又能缓解腰膝酸痛。每周喝2-3次，给关节“充充电”。
-木瓜薏仁粥：木瓜祛湿通络，薏仁利水消肿。煮成粥喝，能减轻关节的肿胀疼痛，就像给关节敷了层“清凉贴”。
2.外治：中医手法巧止痛
-艾灸温经通络：用艾条灸膝盖周围的足三里、阳陵泉等穴位，每次15-20分钟。艾灸时暖暖的，就像给关节晒了晒太阳，能驱散关节里的寒气。
-中药热敷包：把艾叶、川芎、红花等药材打碎，装入布袋，蒸热后敷在疼痛的关节处。热敷包就像一个“移动小烤箱”，帮助药效渗透，缓解疼痛。
三、失眠：一觉睡到天亮的秘诀
躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易眯一会儿又惊醒，第二天头晕脑胀。中医调理失眠，从改善身体内环境入手。
1.内调：食疗助眠
-桂圆莲子粥：桂圆补益心脾，莲子养心安神，二者和大米一起煮成粥，香甜可口又能助眠。睡前喝一碗，就像给大脑放了段“催眠曲”。
-百合酸枣仁茶：百合清心安神，酸枣仁是失眠的“克星”。用它们泡茶喝，能让烦躁的心平静下来，轻轻松松进入梦乡。
2.外治：中医妙招促睡眠
-按揉神门穴：神门穴在手腕内侧，小指延伸线凹陷处。每天睡前用拇指按揉1-2分钟，能宁心安神，就像给大脑按下了“放松键”。
-耳穴压豆：在耳朵上找到心、神门、肾等穴位，贴上王不留行籽。没事就用手指按压这些穴位，刺激耳朵上的神经，帮助改善睡眠。
四、便秘：让肠道畅通无阻
肚子胀得难受，蹲厕所半天没动静，便秘成了不少老人的“难言之隐”。中医调理便秘，从改善肠道功能出发。
1.内调：食疗润肠通便
-黑芝麻蜂蜜糊：黑芝麻富含油脂，能润滑肠道；蜂蜜润燥通便。把黑芝麻炒熟磨成粉，加入蜂蜜调成糊，香甜又通便，就像给肠道加了点“润滑油”。
-红薯小米粥：红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；小米养胃。煮成粥喝，既能解决便秘问题，又能养护脾胃。
2.外治：简单手法促排便
-按摩腹部：双手叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩。每次按摩10-15分钟，每天早晚各一次，能促进肠道蠕动，帮助排便。
-艾灸天枢穴：天枢穴在肚脐旁开三横指处，用艾条灸天枢穴10-15分钟，能调节肠道功能，让便便顺利排出。
五、中医调理注意事项：避开这些“雷区”
1.别把食疗当“神药”
食疗只是辅助调理，不能代替药物治疗。高血压患者不能只靠喝芹菜汤就停药，该吃的降压药还得按时吃。中医调理讲究“综合治疗”，食疗、药物、外治结合起来才有效。
2.外治手法要规范
穴位按摩、艾灸、热敷虽然简单，但也要掌握正确方法。穴位找不准，效果大打折扣；艾灸温度太高，容易烫伤皮肤。不确定怎么操作时，一定要先咨询医生，别自己瞎折腾。
3.坚持调理才能见效
中医调理是个慢功夫，不像西药“立竿见影”。调理失眠可能要喝几周的百合酸枣仁茶才有效果，改善关节痛得坚持艾灸一段时间。别三天打鱼两天晒网，坚持下去才能看到惊喜。
老年常见病虽然烦人，但掌握了中医内外调理的方法，就能轻松“通关”。从今天开始，把这些妙招用起来，让老人远离病痛，全家人都能安心！要是在调理过程中有任何问题，随时来老年病科找我们，一起把健康牢牢守住！
(罗会敏 河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院） 老年病科 主管护师)
