怀孕本是件幸福的事儿，可有些准妈妈的血压却突然成了“调皮鬼”——上一秒还正常，下一秒就蹭蹭往上涨，像坐过山车一样刺激。头晕眼花、双腿水肿，严重时还可能威胁到自己和宝宝的安全。别慌！教你把这匹“脱缰野马”管得服服帖帖！

一、孕期血压为啥会“失控”？先摸清缘由

正常情况下，怀孕后身体会发生一系列变化，就像启动了“孕期专属模式”。但有些准妈妈的身体“适应不良”，血压就开始“闹脾气”。从生理角度看，怀孕后子宫不断增大，会压迫下腔静脉，导致血液回流不畅；身体还会分泌一些特殊的激素，让血管的张力发生改变。这些因素凑在一起，血压就容易升高。

如果准妈妈本身就有高血压家族史、肥胖，或者患有糖尿病、肾病等疾病，那出现妊娠期高血压的风险就更高。这就好比一辆原本有点小毛病的车，突然要跑长途，更容易出故障。另外，孕期精神压力大、休息不好，也会给血压升高“火上浇油”。

二、妊娠期高血压的“花式表现”，看看你中了没？

（一）血压“爆表”

怀孕20周后，血压突然升高，收缩压（高压）≥140mmHg，舒张压（低压）≥90mmHg，而且不是偶尔一次高，连续测量几次都超标。就像原本温柔的小绵羊，突然变成了暴躁的狮子，让人措手不及。

（二）头晕眼花“找上门”

经常感觉头晕乎乎的，眼前发黑，站都站不稳；看东西模糊不清，像隔着一层雾。这是因为血压升高，影响了大脑的血液供应，大脑“抗议”了。有些准妈妈蹲久了站起来，头晕得更厉害，差点摔倒，想想都后怕。

（三）水肿“不消停”

从脚踝开始，水肿慢慢向上蔓延，小腿、大腿，甚至整个身体都肿起来。用手指按一下，就会出现一个小坑，半天弹不回来。早上起床时水肿可能轻一点，到了下午或晚上，肿得连鞋子都穿不进去，原本纤细的美腿变成了“大象腿”。

（四）蛋白尿“凑热闹”

肾脏也会受到影响，导致尿液里出现蛋白质。去医院检查尿常规，会发现尿蛋白呈阳性。虽然肉眼看不到尿液有啥变化，但这是身体发出的重要信号，说明肾脏的“过滤功能”出问题了。

（五）其他“危险信号”

严重的妊娠期高血压还可能出现头痛、上腹部疼痛、恶心呕吐、视力模糊等症状。这些可不是小问题，可能是子痫前期的表现，如果不及时处理，随时可能发展成子痫，出现抽搐、昏迷，危及准妈妈和胎儿的生命。

三、驯服妊娠期高血压的“制胜法宝”

（一）饮食调节：吃对食物降血压

1.低盐饮食是关键：盐就像血压升高的“帮凶”，吃多了会让身体里的水分排不出去，加重血管压力。准妈妈每天的食盐摄入量要控制在5克以内，大概就是一平啤酒瓶盖的量。少吃咸菜、腌肉、火腿肠等高盐食物，就连炒菜也要少放盐。可以用香料（如姜、蒜、八角）、柠檬汁、醋来调味，既能增加食物风味，又不会让血压升高。

2.补充优质蛋白：多吃鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉、鱼类等富含优质蛋白的食物，每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，再搭配适量的肉类和豆制品。蛋白质是身体的“建筑材料”，能帮助维持身体正常代谢，对控制血压也有好处。

3.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，比如芹菜、菠菜、香蕉、苹果等。芹菜里的芹菜素能舒张血管，降低血压；香蕉富含钾元素，能促进钠的排出，减轻水钠潴留。每天至少吃够一斤蔬菜和半斤水果，让血压稳稳降下来。

（二）生活习惯：细节之处见“降压”

1.充足睡眠不能少：每天保证8-10小时的睡眠时间，晚上10点前尽量上床睡觉。睡眠就像给身体充电，休息好了，血压也会更稳定。如果晚上睡不好，可以在中午补个午觉，哪怕眯20分钟，也能缓解疲劳。

2.适当运动有好处：别以为怀孕了就只能躺着不动，适当运动能促进血液循环，降低血压。散步是最适合孕妇的运动，每天早晚各走30分钟，呼吸新鲜空气的同时，还能让身体更轻松。也可以试试孕妇瑜伽，一些简单的拉伸动作能缓解压力，改善睡眠。但要注意，运动要适量，避免剧烈运动和长时间站立。

3.心情舒畅很重要：精神压力大、焦虑、紧张都会让血压升高。准妈妈要学会调节情绪，可以听听轻音乐、看看喜剧电影，和家人朋友聊聊天。还可以培养一些兴趣爱好，比如画画、手工，让自己的生活充实起来。心情好了，血压自然也会“乖乖听话”。

（三）药物治疗：关键时刻“出手”

如果通过饮食和生活方式调节，血压还是降不下来，医生会根据情况开一些降压药。这些药物都是经过严格筛选，对胎儿安全的，准妈妈一定要遵医嘱按时服用，不能擅自停药或增减剂量。常见的降压药有拉贝洛尔、硝苯地平缓释片等，它们能扩张血管，降低血压，保护准妈妈和胎儿的安全。

（四）定期产检：密切监控血压

产检是发现妊娠期高血压的重要手段。从怀孕早期开始，每次产检都要测量血压，记录好血压数值。如果发现血压有升高趋势，医生会进一步检查，比如尿常规、肾功能、肝功能等，评估病情严重程度，及时调整治疗方案。准妈妈自己在家也可以准备一个电子血压计，每天固定时间测量血压，做好记录，方便医生了解情况。

四、特殊情况注意：这些信号要警惕

1.血压急剧升高：如果血压突然升高到收缩压≥160mmHg，舒张压≥110mmHg，或者出现头痛、视力模糊、上腹部疼痛等症状，要立即去医院。这可能是子痫前期加重，需要住院治疗，防止发展成子痫。

2.胎动异常：妊娠期高血压会影响胎盘的血液供应，导致胎儿缺氧。准妈妈要每天数胎动，如果发现胎动次数减少或增多，比如12小时胎动次数少于20次，或者突然比平时多了一倍，要赶紧去医院检查。

3.水肿加重：如果水肿从下肢蔓延到腹部、胸部，或者出现全身性水肿，同时伴有体重突然增加（每周体重增加超过0.5公斤），可能是病情恶化的表现，要及时就医。

妊娠期高血压虽然来势汹汹，但只要掌握科学的方法，从饮食、生活、药物等多方面入手，就能把血压控制好。别让血压影响了孕期的好心情，照着这份驯服指南做，平平安安度过孕期，迎接健康可爱的宝宝！