流感是由流感病毒引发的急性呼吸道传染病，每年秋冬季节高发，具有传播速度快、感染范围广的特点。其传播途径主要为飞沫传播（如咳嗽、打喷嚏时喷出的飞沫）和接触传播（如手接触被病毒污染的物体后触摸口鼻）。虽然戴口罩是日常防护中常见的措施，但仅依赖口罩并不足以完全阻断流感传播。科学防护需结合多重措施，综合防护。

一、戴口罩的正确方式

口罩是阻断飞沫传播的重要屏障，但需满足两个条件：类型合适与使用规范。

1.口罩类型选择

普通棉布口罩或活性炭口罩对流感病毒防护效果有限，因其无法有效过滤微小颗粒。推荐使用医用外科口罩或N95/KN95及以上级别口罩：前者能阻挡大部分飞沫和飞沫核，适合日常公共场所使用；后者对0.3微米颗粒的过滤效率达95%以上，适合高风险环境（如医院、密闭场所）。

2.佩戴规范要点

贴合面部：口罩需完全覆盖口鼻，金属条沿鼻梁压紧，避免侧边漏气。

避免触摸：佩戴期间勿用手调整口罩或触碰外层，防止病毒通过手部接触传播。

及时更换：潮湿、污染或佩戴超过4小时后需更换新口罩，避免防护力下降。

正确摘脱：摘口罩时仅触碰耳绳或头带，摘下后立即丢弃（一次性口罩）或放入清洁袋（可重复使用口罩），随后洗手。

常见误区：口罩叠加佩戴（如双层外科口罩）不会显著提升防护效果，反而可能因密封性差导致漏气；儿童需选择专用尺寸口罩，避免过大或过小影响防护。

二、手卫生

流感病毒可通过手部接触污染物体（如门把手、电梯按钮）后触摸口鼻进入人体，因此规范洗手是防护的关键环节。

1.洗手时机

以下场景必须洗手：外出归来、咳嗽/打喷嚏后、接触公共物品后、准备食物前、用餐前、如厕后。若无法立即洗手，可使用含酒精（≥60%）的免洗洗手液临时清洁。

2.七步洗手法

湿手：用流动水湿润双手。

涂皂：取适量肥皂或洗手液，均匀涂抹掌心、指缝、手背。

揉搓：按“内外夹弓大立腕”顺序揉搓至少20秒（约唱两遍《生日快乐歌》时间）：

掌心相对揉搓；

手心对手背沿指缝揉搓；

掌心相对，双手交叉指缝揉搓；

弯曲手指关节在掌心揉搓；

拇指在掌中旋转揉搓；

指尖在掌心揉搓；

揉搓手腕。

冲洗：用流动水彻底冲净泡沫。

擦干：用干净毛巾或一次性纸巾擦干，或自然晾干。

注意事项：免洗洗手液需等待酒精完全挥发后再接触食物；避免用盆装水洗手，防止二次污染。

三、保持社交距离与通风

流感病毒在密闭、拥挤环境中更易传播，通过物理隔离和环境干预可显著减少感染机会。

1.社交距离

在公共场所（如超市、车站）尽量与他人保持至少1米距离，避免近距离交谈或聚集。流感高发期减少非必要外出，尤其是前往人群密集、通风不良的场所。

2.通风换气

室内环境需定期开窗通风，每日至少2-3次，每次30分钟以上。使用空调时避免长时间密闭，可开启“通风模式”或搭配空气净化器（需定期更换滤网）。学校、办公室等场所应加强通风管理，降低病毒在空气中的浓度。

3.咳嗽礼仪

咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮掩口鼻，若无纸巾可用手肘内侧遮挡，避免飞沫扩散。使用后的纸巾立即丢入垃圾桶，并洗手。

四、增强免疫力与及时就医

流感防护需“防”“治”结合，通过提升自身抵抗力降低感染风险，并在出现症状时及时处理。

1.健康生活方式

均衡饮食：保证蛋白质（如鱼、蛋、豆类）、维生素（如新鲜蔬果）和矿物质的摄入，避免高糖、高盐、高脂饮食。

规律作息：每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。

适度运动：每周进行3-5次中等强度运动（如快走、慢跑），每次30分钟以上，增强心肺功能。

戒烟限酒：吸烟会损伤呼吸道黏膜，酒精可能抑制免疫系统，均需避免。

2.疫苗接种

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，尤其推荐老年人、儿童、孕妇、慢性病患者及医务人员等高危人群每年接种。疫苗需在流感季前接种（通常为每年9-11月），以产生足够抗体。

3.症状监测与就医

若出现发热（体温≥38℃）、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等流感样症状，应立即居家休息，避免接触他人。若症状持续加重或出现呼吸困难、意识模糊等，需及时就医。确诊流感后，可在医生指导下使用抗病毒药物（如奥司他韦），以缩短病程并减少并发症风险。

流感高发季，每个人都是健康的第一责任人，从细节做起，共同守护公共卫生安全。

(许萌 郑州市第六人民医院) []