小李是一名长途货车司机，经常连续驾驶 10 小时以上。有一次跑完长途后，他突然感觉胸口剧痛、呼吸急促，被紧急送往医院后确诊为肺栓塞。医生告诉他，长时间坐着不动，下肢血液流动缓慢，形成血栓，血栓脱落随血液流到肺部，堵住了肺动脉，才引发了这场危机。像小李这样的案例并非个例，肺栓塞就像隐藏的 “健康刺客”，尤其喜欢 “偷袭” 久坐久卧人群，今天就带大家了解其中缘由，并分享实用防栓技巧。

肺栓塞如何 “偷袭”？
肺栓塞，简单来说，就是身体其他部位形成的血栓，随着血液循环跑到肺部，堵塞了肺动脉或其分支。就像水管里的异物堵住了水流，导致肺部无法正常工作。而血栓的形成，与血液流动速度、血管壁状态以及血液凝固性这三大因素密切相关。

久坐久卧人群，例如长途飞行十几个小时的乘客、长期卧床养病的患者、长时间伏案工作的上班族，由于身体长时间保持一个姿势不动，下肢肌肉缺乏收缩活动，就像静止的河水容易沉积泥沙一样，下肢静脉血液流动变得缓慢，甚至出现瘀滞。这就给血小板和凝血因子创造了 “抱团” 的机会，逐渐形成血栓。当突然起身活动、用力咳嗽或肢体受压时，这些血栓就可能 “脱缰”，顺着静脉流向心脏，再被泵入肺部，引发肺栓塞。轻则出现胸痛、咯血、呼吸困难，重则可能导致猝死，堪称 “无声杀手”。

哪些人群要格外警惕？
除了上文提到的长途司机、长途旅行者、长期卧床患者和久坐上班族，还有以下人群也属于肺栓塞的高危对象：

· 孕产妇：怀孕和产后，女性体内激素水平变化，血液处于高凝状态，加上活动量减少，下肢静脉受压，血栓风险大幅增加。曾有一位二胎妈妈，产后为了尽快恢复，几乎整日卧床休息，结果在产后第 7 天突发肺栓塞，幸运的是及时送医才转危为安。

· 肥胖人群：体重超标会增加下肢血管压力，影响血液回流，同时肥胖者往往伴随血脂异常等问题，进一步增加血液黏稠度，更容易形成血栓。

· 患基础疾病者：如心脏病、高血压、糖尿病、肿瘤患者，这些疾病本身会影响血管功能和血液状态，导致血栓风险升高。比如肿瘤患者，由于肿瘤细胞会释放促进血液凝固的物质，肺栓塞发生率是普通人的 4 - 7 倍 。

防栓有妙招，动起来是关键
虽然肺栓塞来势汹汹，但只要做好预防，就能大大降低发病风险。对于久坐久卧人群，牢记以下防栓技巧：

1. 主动 “动起来”
· 定时起身活动：上班族每坐 1 小时，就起身活动 5 - 10 分钟，可以伸伸懒腰、踮踮脚尖、在走廊走一走；长途旅行者在飞机、火车上，也应每隔 1 - 2 小时站起来活动下肢，即使空间有限，也可以在座位上做抬腿、勾脚尖、绷脚背的动作，促进下肢血液回流。

· 加强日常锻炼：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，增强心肺功能和肌肉力量。对于长期卧床患者，家属可以帮助其进行被动肢体活动，如按摩腿部肌肉、屈伸关节。

2. 科学 “穿起来”
· 选择医用弹力袜：对于从事长时间站立工作的人，如教师、护士，或下肢静脉功能不全的患者，医生通常会建议穿医用弹力袜。它能从脚踝到大腿根部形成梯度压力，促进血液回流，预防血栓形成。就像给腿部血管穿上 “助力衣”，帮助血液更好地流动。

· 避免穿过紧衣物：少穿紧身牛仔裤、过紧的丝袜，以免影响下肢血液循环。

3. 合理 “吃起来”
· 多喝水：每天保证 1500 - 2000 毫升的饮水量，稀释血液，降低血液黏稠度。可以随身携带水杯，即使不口渴也定时喝几口。

· 调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，促进肠道蠕动，减少血液中胆固醇等杂质；少吃高油、高盐、高脂食物，避免血液变得 “黏糊糊”。

4. 警惕 “危险信号”
如果突然出现不明原因的胸痛、呼吸困难、咯血、头晕、心慌等症状，千万不要掉以轻心，这些可能是肺栓塞的先兆，应立即就医。尤其是高危人群，更要重视身体发出的 “警报”。

肺栓塞虽然可怕，但只要我们了解它的发病机制，掌握科学的预防方法，养成健康的生活习惯，就能有效避免被这个 “健康刺客” 偷袭。无论是长途奔波的旅人，还是久居家中的老人，亦或是忙碌的上班族，都要把防栓知识牢记心间，守护好自己和家人的健康。

以上介绍了肺栓塞的预防知识。若你还想深入了解某类人群的防栓细节，或有其他健康科普需求，欢迎随时告诉我。