冬季，随着气温的骤降和雨雪天气的频繁，地面变得湿滑，增加了人们滑倒、摔跤及骨折的风险。尤其是老年人，由于骨质疏松、肌肉力量减弱等因素，更容易在冬季遭受此类伤害。因此，了解并采取有效的预防措施，对于减少冬季骨折的发生至关重要。

一、生活细节：预防滑倒的日常措施

1.穿戴合适的鞋子

冬季选择合适的鞋子是防止滑倒的第一步。应选择防滑、抓地力强的冬季鞋，鞋底应粗糙且材料耐磨，如橡胶底。避免穿着高跟鞋、皮鞋等光滑底的鞋子，这些鞋子在雪地或冰面上容易打滑。此外，鞋子的尺码应合适，过大或过小都会增加摔倒的风险。

2.缓步慢行

行走时要保持谨慎，尤其是在雨雪天气或结冰的地面上。小步慢走，避免突然转弯或加速行走，以减少身体的不稳定。双手不要插在兜里，适度摆动以增加身体平衡。在上下楼梯或斜坡时，更要小心谨慎，必要时可借助扶手或栏杆。

3.注意环境观察

在行走前，要仔细观察地面的状况，避免行走在结冰、积雪较厚或湿滑的区域。雨雪天尽量绕开瓷砖、冰面等容易打滑的地方。同时，注意周围的光线情况，过暗的光线会影响视线，增加跌倒的风险。

4.家具设施的保护

家中也是老年人跌倒的高发地点，尤其是浴室和卫生间。这些区域地面容易湿滑，因此应保持地面干燥，并使用防滑垫。在马桶、浴缸等地方加装扶手，以便老年人在起身时保持身体平衡。同时，确保家中的走道宽敞，物品整齐放置，避免有障碍物绊倒。

二、环境改善：创造安全的居住环境

1.保持地面干燥

冬季雨雪天气多，容易导致地面湿滑。因此，要定期清理地面上的水迹和积雪，确保地面干燥。在浴室和厨房等易湿滑地点，更应使用防滑垫来增加地面的摩擦力。

2.使用防滑材料

在楼梯、走廊等容易滑倒的地方，可以铺设防滑地毯或贴上防滑条。这些材料能够增加地面的摩擦力，减少滑倒的风险。

3.充足的照明

过暗的光线会影响视线，增加跌倒的风险。因此，要确保家中的照明充足，特别是在走廊、楼梯等关键区域。同时，定期检查灯具是否损坏，及时更换损坏的灯泡。

4.适当的温度和湿度

冬季室内温暖干燥，但过低的湿度会使空气变得干燥，增加静电和灰尘的产生，影响室内空气质量。因此，要保持适当的温度和湿度，可以使用加湿器来调节室内湿度。

三、健康管理：增强身体素质和骨骼强度

1.合理饮食

饮食均衡是保持身体健康的基础。建议增加富含钙和其他微量元素的食物摄入，如黑芝麻、牛奶、豆制品、虾皮等。这些食物能够补充骨骼所需的营养，增强骨骼强度。同时，多食用富含维生素D的食物或适当晒太阳，以促进体内维生素D的合成和吸收。

2.适度运动

定期进行适度的运动能够增强身体的力量和平衡能力，提高身体协调性。建议老年人选择散步、太极等温和的运动方式，这些运动不仅能够增强骨骼和肌肉的力量，还能够调和气血、促进内脏功能。在运动过程中要注意安全，避免在湿滑的地面上进行运动。

3.定期体检

对于中老年人来说，每年进行骨密度检测和骨健康评估非常重要。通过体检可以及时发现骨质疏松等骨骼问题，并采取有效的措施进行预防和治疗。此外，还要注意检查视力和听力等感官功能，这些功能的下降也会影响平衡和反应时间，增加跌倒的风险。

4.使用辅助工具

对于行动不便的老年人来说，使用手杖或助行器等辅助工具能够帮助他们保持平衡和稳定。在选择辅助工具时要根据老年人的实际情况进行选择，并确保工具的质量和安全性。

四、应急处理：摔倒后的正确应对

1.保持冷静

在摔倒后要尽量保持冷静，不要惊慌失措。慌乱中可能会加重摔伤的程度或造成二次伤害。

2.检查伤情

摔倒后要先自我检查伤情，判断受伤的部位和严重程度。如果感到疼痛或不适，要尽量避免随意活动以免加重伤情。同时观察身体是否有出血、肿胀等情况出现。

3.求助救援

如果伤情较重无法自行处理或感到身体不适时要及时呼救并等待救援。在等待救援的过程中要注意保暖并避免进一步受伤。

4.正确处理伤口

如果伤口出血要先用干净的纱布或毛巾进行压迫止血。将纱布或毛巾直接按压在伤口上，保持足够的压力，直到出血停止。如果出血量较大或持续不止，应立即就医。在等待救援的过程中，尽量保持伤口部位抬高，以减少血液流失。如果伤口较深或有异物嵌入，切勿自行取出，以免加重出血或造成二次伤害。保持冷静，尽快联系专业医疗人员处理。

总结：在处理伤口时，保持冷静、遵循正确的急救程序，并及时寻求专业医疗帮助，是确保伤口顺利愈合的关键。

(王正一 汝州市骨科医院 创伤骨科一科) []