老年人常说“觉少”，但其实，睡不好可不是小事！睡眠障碍不仅影响老年人的身心健康，还可能引发一系列健康问题。今天，就让我们一起揭开老年人睡眠障碍的神秘面纱，掌握应对妙招，让“好眠”不再是奢望！

一、老年人为什么容易睡不好？

随着年龄增长，老年人的睡眠结构会发生变化，睡眠时间减少，睡眠质量下降。这背后的原因多种多样：

（一）生理变化

老年人的身体机能逐渐衰退，褪黑素分泌减少，这是一种调节睡眠的重要激素。褪黑素少了，入睡就变得困难。此外，老年人的神经系统功能减退，睡眠调节能力变弱，容易被外界干扰。

（二）疾病影响

老年人常患有慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，这些疾病可能引发疼痛、呼吸困难等症状，干扰睡眠。同时，一些药物的副作用也可能影响睡眠质量。

（三）心理因素

退休后，老年人的生活节奏变慢，社交活动减少，容易产生孤独感和焦虑情绪。心理压力大，自然睡不好觉。

（四）生活习惯

部分老年人白天活动少，甚至午睡时间过长，导致夜间难以入睡。此外，晚上喝水过多、睡前喝浓茶或咖啡等习惯，也会干扰睡眠。

二、老年人睡眠障碍的表现

睡眠障碍的表现多种多样，常见的有：

（一）入睡困难

躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着，通常超过30分钟还无法入睡。

（二）易醒

睡着后容易被外界声音或身体不适惊醒，且很难再次入睡。

（三）早醒

比平时早醒1到2小时，且无法再入睡。

（四）睡眠浅

睡眠过程中容易做梦，感觉整夜都在做梦，醒来后感觉疲惫不堪。

三、改善老年人睡眠的妙招

（一）调整作息

保持规律的作息时间，每天固定时间上床睡觉和起床。即使晚上睡不好，白天也要尽量避免长时间午睡，午睡时间控制在30分钟以内。

（二）营造舒适的睡眠环境

卧室要保持安静、黑暗、凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。床垫和枕头要选择适合自己的，避免过硬或过软。

（三）放松身心

睡前可以泡个热水澡，或者用热水泡脚，有助于放松身体。也可以听一些舒缓的音乐，或者进行深呼吸、冥想等放松训练，缓解心理压力。

（四）合理饮食

晚餐尽量清淡，避免过饱。睡前2到3小时不要喝水，以免夜间频繁起夜。避免睡前饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等。

（五）适当运动

每天进行适量的运动，如散步、太极拳等，有助于提高睡眠质量。但要注意，运动时间不要安排在睡前3小时内，以免过于兴奋反而影响睡眠。

（六）心理调适

多参加社交活动，与家人和朋友保持良好的沟通，分享生活中的喜怒哀乐。如果感到焦虑或抑郁，可以向专业人士寻求帮助。

四、何时需要就医？

如果睡眠障碍持续时间较长，且通过上述方法无法改善，或者严重影响日常生活，建议及时就医。医生可能会根据具体情况，进行睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病，并给予相应的治疗建议。

老年人的睡眠质量关乎身心健康，别再忽视“睡不好”这个问题啦！通过调整作息、营造舒适环境、放松身心等方法，可以有效改善睡眠质量。希望每位老年人都能拥有高质量的睡眠，睡出好心情，享受健康、快乐的生活！