TOP

乳腺放疗后胸口闷?呼吸放松小体操

2024-09-20 18:57 河南广播电视台安全健康直通车

乳腺放疗后,不少姐妹会遇上这么个麻烦:胸口像塞了团湿棉花,想深吸口气总觉得吸不透,走快两步就喘得像揣了只小兔子。别紧张,这不是什么大问题,更不是病情加重,多半是放疗后胸部组织有点“闹小脾气”。今天就教大家一套超简单的“呼吸放松小体操”,帮胸口“松绑”,找回那种“大口喘气也舒服”的感觉!

一、胸口发闷:放疗后的“常见反应”

乳腺放疗时,射线得穿过胸部的皮肤、肌肉,才能精准“打击”乳腺的癌细胞。但射线这东西有点“粗心”,在消灭癌细胞的同时,可能让胸部的皮肤变厚、肌肉发紧,甚至让肺周围的组织有点轻微水肿——这些变化会让胸腔空间变“拥挤”,呼吸时就像被人轻轻按住了胸口,自然觉得闷。

这种发闷通常是慢慢出现的,放疗到中后期开始明显,放疗结束后还会持续一阵子。别慌,它就像运动后的肌肉酸痛,是身体修复过程中的正常反应,只要好好调理,会一天天缓解。

二、呼吸放松小体操:给胸口“松松绑”

这套体操不用任何器械,坐着、躺着、站着都能做,每个动作简单到像伸懒腰,却能有效放松胸部肌肉,扩大胸腔空间,让呼吸变顺畅。

(一)腹式呼吸:让肚子“动起来”

很多人平时呼吸浅,只用胸腔“小范围活动”,放疗后胸口发紧,这种浅呼吸会更费劲。腹式呼吸能让肺部“充分扩张”,步骤超简单:

1. 找个舒服的姿势坐着或躺着,双手轻轻放在肚子上;

2. 慢慢吸气,感觉肚子像气球一样鼓起来,双手被“顶”起来;

3. 吸到不能再吸时,屏住1-2秒,然后慢慢呼气,肚子瘪下去,双手跟着回落;

4. 重复5-10次,每天做3组。

刚开始可能觉得别扭,像“学小狗喘气”,练几次就顺手了。腹式呼吸能让氧气吸得更深,还能放松紧张的胸部肌肉,做完会觉得胸口轻快不少,像卸下了个小包袱。

(二)扩胸运动:打开“紧抱的双臂”

放疗后胸部肌肉容易发紧,像被人从两边“拽着”,扩胸运动能帮它们“舒展开”:

1. 站着或坐着,双脚与肩同宽,双手自然下垂;

2. 慢慢把双臂向两侧打开,手肘微微弯曲,掌心朝前,就像要拥抱空气一样;

3. 打开到最大程度时,停留2秒,感受胸部被“拉开”的感觉;

4. 然后慢慢收回手臂,回到原位;

5. 重复10-15次,每天做2组。

动作要慢,别用力过猛,要是觉得胸口有点扯着疼,就减小幅度。这个动作能拉开胸部和腋下的肌肉,给肺部腾出更多空间,做完像给胸口“开了扇小窗户”。

(三)靠墙站:让脊柱“挺起来”

长期胸口闷,人会不自觉地含胸驼背,反而让胸腔更挤。靠墙站能帮脊柱“归位”,打开胸腔:

1. 后背贴着墙壁,脚跟离墙约10厘米,后脑勺、肩胛骨、臀部都尽量贴墙;

2. 双手自然下垂,眼睛平视前方,慢慢深呼吸;

3. 保持这个姿势1-2分钟,每天做3次。

刚开始可能站不稳,像“贴墙的机器人”,稍微调整一下,找到舒服的角度就行。靠墙站能让脊柱变直,胸部自然打开,呼吸会顺畅很多,像给胸腔“扩了容”。

(四)吹气球:给肺部“练练劲”

吹气球能锻炼肺部力量,就像给“没力气的肺”加练:

1. 准备一个普通气球,深吸一口气;

2. 慢慢用嘴巴把气球吹起来,尽量吹大,但别太用力憋气;

3. 吹满后捏住气球口,慢慢呼气,然后放开气球让气跑掉;

4. 重复3-5次,每天做1组。

选普通气球就行,别用太硬的气球“为难自己”。吹的时候如果觉得累,中间可以停下来喘口气。这个动作能增强肺部的收缩力,让呼气更彻底,吸气自然更轻松,像给肺“上了润滑油”。

三、日常小技巧:让呼吸更顺畅

除了做体操,生活中这些小细节也能帮胸口“减负”:

1. 穿宽松的衣服:放疗后胸部皮肤和肌肉敏感,紧身衣、带钢圈的内衣会勒着胸口,让呼吸更费劲。换成纯棉、宽松的衣服,给胸部“自由活动”的空间,像给胸口“松了绑”。

2. 别总躺着不动:久坐或久躺会让胸部肌肉更僵硬,每天多站起来走走,慢慢散步10-15分钟,能促进胸部血液循环,缓解发闷,像给胸部“通了通风”。

3. 保持环境湿润:干燥的空气会刺激呼吸道,让胸口更不舒服。房间里放个加湿器,保持湿度在50%-60%,呼吸时会觉得更滋润,像给呼吸道“敷了面膜”。

4. 咳嗽别忍着:放疗后可能有点干咳,别憋着,轻轻咳嗽几声能帮肺部“清理垃圾”,但咳嗽时别太用力,用手轻轻按住胸口保护一下,像给肺“拍了拍灰”。

四、什么时候该找医生?

如果出现这些情况,别自己扛着,赶紧告诉医生:

1. 胸口闷突然加重,走几步路就喘得厉害,甚至躺平都觉得呼吸困难;

2. 咳嗽时带痰,痰里有血丝;

3. 发烧、胸口疼得厉害。

这些可能是肺部出现其他问题的信号,及时处理才能放心。

乳腺放疗后的胸口发闷,就像身体给你的“小提醒”:该好好照顾自己了。跟着这套呼吸放松小体操练起来,再注意日常细节,胸口会慢慢“敞亮”起来,呼吸也会越来越顺畅。记住,身体的恢复需要时间,耐心一点,你会发现自己一天比一天舒服,离“大口呼吸都轻松”的日子越来越近!

(肖钦丽 河南省肿瘤医院 放疗科 主管护师)


特别声明:本文内容由河南广播电视台安全健康直通车栏目投稿作者发布,仅代表作者个人观点,河南广播电视台安全健康直通车栏目仅提供发布平台。如内容涉及侵权或其他问题,请联系删除!

栏目简介 | 联系我们 | 咨询建议

© 2025 河南广播电视台法治频道 版权所有

豫ICP备2024053783号