高血压，这一现代社会的常见慢性病，如同一位隐藏的“沉默杀手”，悄无声息地威胁着人们的健康。当血压持续高于正常范围时，不仅心脏需承受额外压力，还可能对血管及其他重要器官造成损害，增加心脏病、脑卒中等严重疾病的风险。中医，这一历史悠久的医学体系，为我们提供了独特的调养视角和方法，帮助高血压患者重获健康。
一、中医对高血压的认识
中医认为，高血压的发生与人体阴阳失调、气血不畅及脏腑功能紊乱密切相关。从阴阳角度看，长期情志过激，如焦虑、愤怒等，易导致肝郁化火，灼伤肝肾之阴，形成阴虚阳亢，从而引发血压升高。气血方面，气滞血瘀，血液流动不畅，也是导致血压异常的重要因素。此外，肝、肾、脾等脏腑的功能失调也与高血压息息相关。
肝脏：具有疏泄气机的作用，肝气郁结会影响气血运行。
肾脏：为先天之本，肾阴肾阳失衡易导致高血压。
脾脏：为后天之本，脾胃虚弱会导致痰湿内生，阻滞经络，引起血压升高。
二、中医养生调理高血压的方法
（一）饮食调理
合理搭配：
荤素搭配、粗细搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。
适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，既能补充营养，又能减少饱和脂肪酸的摄入。
控制盐的摄入：
高盐饮食是高血压的重要危险因素，每天盐摄入量应不超过5克。减少食用咸鱼、腌肉等高盐食物，使用天然调味料增加风味。
选择具有降压作用的食物：
海带富含钾元素，能促进钠的排出，降低血压。
黑木耳能降低血液黏稠度，改善血管弹性，对高血压患者有益。
（二）运动调理
有氧运动：
如散步，每天坚持30分钟以上，速度适中，可促进血液循环，增强心肺功能。
太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，放松身心，稳定血压。
运动频率和强度：
每周至少运动3-5次，运动强度根据个人身体状况来定，避免过度劳累。逐渐增加运动时间和强度，让身体适应。
（三）情志调理
保持平和心态：
学会调整心态，保持平和、乐观的情绪。避免长期处于焦虑、紧张、愤怒等不良情绪中。
听音乐、看书、与朋友聊天等方式可缓解情绪压力。
冥想与兴趣爱好：
每天进行冥想，放松身心，专注于呼吸，排除杂念。
培养书法、绘画、摄影等兴趣爱好，丰富生活，减轻精神压力。
（四）中药调理
辨证用药：
中医根据患者症状、体征及舌象、脉象等进行辨证论治。
肝阳上亢型：常用天麻钩藤饮加减，平肝潜阳。
肝肾阴虚型：常用六味地黄丸加减，滋补肝肾。
痰湿中阻型：常用半夏白术天麻汤，化痰祛湿。
中药茶饮辅助：
罗布麻茶：平肝安神、清热利水，有助于降低血压。
山楂荷叶茶：消食化积、活血化瘀，改善高血压患者血脂情况。
（五）针灸推拿
针灸治疗：
针刺百会、风池、太冲、合谷等穴位，调节气血运行，降低血压。
推拿按摩：
按摩头部、颈部、腹部等部位，促进血液循环，缓解高血压引起的头晕、颈部不适等症状。
三、总结
中医调养高血压，注重整体观念和个体差异，通过饮食、运动、情志、中药及针灸推拿等多方面的综合调理，达到阴阳平衡、气血通畅的目的。高血压患者应在专业中医指导下，根据自身情况选择合适的调养方法，坚持长期调养，让高血压“低头”，重获健康。
(李梦诗 河南中医药大学第一附属医院 心血管内科一病区)
