一、病症概述

网球肘，医学名为肱骨外上髁炎，主要是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤，常见于网球、羽毛球等运动中频繁使用反手击球动作的人群。高尔夫球肘，即肱骨内上髁炎，是前臂屈肌起点处的一种慢性损伤性炎症，因高尔夫球运动中常见而得名，多由肘关节过度屈伸、前臂旋前或旋后等动作反复牵拉所致。二者虽发病部位不同，但都给运动爱好者带来不小的困扰，影响运动表现和日常生活。

二、发病原因

运动姿势不当：如网球中的反手击球、羽毛球的扣杀，若发力方式错误，过度依赖手臂力量，而非借助身体转动和腿部力量，会使肘部承受巨大压力，长期积累易引发炎症。高尔夫球爱好者挥杆时，若动作不规范，手臂与身体不协调，也会导致肘部肌肉、肌腱的损伤。

运动强度过大：突然增加运动量，超出身体承受能力，像长时间不间断地打球，没有合理安排休息，使得肘部肌肉、肌腱处于疲劳状态，反复微小损伤难以修复，进而发展成网球肘或高尔夫球肘。

装备不合适：网球拍、羽毛球拍的握柄大小、重量，高尔夫球杆的长度、硬度等不符合个人身体状况，会影响击球时的手感和发力，增加肘部负担。例如，过重的球拍在挥动时需要更大的力量，加重肘部压力。

三、症状表现

疼痛：网球肘表现为肘关节外侧疼痛，在用力握拳、伸腕时疼痛加剧，如拧毛巾、提重物等动作；高尔夫球肘则是肘关节内侧疼痛，屈腕、前臂旋前时疼痛明显，严重时甚至会影响手部正常抓握功能。

肿胀：急性期肘部可能出现轻微肿胀，皮肤温度略有升高，这是炎症反应的表现。随着病情发展，若不及时处理，肿胀可能持续，影响关节活动度。

活动受限：由于疼痛和肿胀，患者肘关节的屈伸、旋转动作会受到限制，无法像正常一样灵活运动，在日常简单动作如开门、拿杯子时都会感到困难。

四、护理方法

休息制动：一旦出现症状，应立即停止相关运动，让肘部得到充分休息。必要时可用支具或护肘将肘关节固定在功能位，减少活动，避免进一步损伤，为组织修复创造良好条件。一般需制动 1 - 2 周，根据恢复情况逐渐增加活动。

冰敷热敷：在发病初期 48 小时内，冰敷患处，每次 15 - 20 分钟，每天3 - 4 次，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。48 小时后改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在肘部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次 20 - 30 分钟，每日 3 - 4 次。

药物治疗：外用非甾体类抗炎药药膏，如扶他林软膏，涂抹于疼痛部位，轻轻按摩至吸收，每日 3 - 4 次，能起到消炎止痛作用。疼痛严重时，可在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，但要注意药物副作用，不宜长期大量服用。

康复训练：在疼痛缓解后，开始进行康复训练。首先是轻柔的肘部伸展和旋转运动，如缓慢做肘关节屈伸，每次 10 - 15 下，每天3 - 4 组；前臂旋前旋后练习，每组 10 - 15 次，每日多次。随着恢复进展，可逐渐增加阻力训练，如使用弹力带进行抗阻屈伸肘练习，增强肘部肌肉力量，提高关节稳定性。

五、预防措施

规范运动姿势：请教专业教练，纠正网球、羽毛球、高尔夫球等运动中的发力技巧，确保动作标准，充分利用身体各部位协同发力，减轻肘部压力。

合理控制运动量：制定科学的运动计划，循序渐进增加运动强度和时间，避免过度疲劳。运动前后要进行充分的热身和拉伸，重点活动肘关节及周围肌肉，提高关节灵活性和肌肉柔韧性。

选择合适的装备：根据自身情况挑选球拍、球杆等运动器材，确保握柄舒适，重量适中。定期检查装备，如有损坏及时更换，保证运动安全。

总之，网球肘和高尔夫球肘虽是常见运动损伤，但只要运动爱好者重视预防，一旦发病积极护理，就能减少病症带来的痛苦，早日回归运动场，尽情享受运动乐趣。